Ski-Star Wendy Holdener überlässt in der Vorbereitung auf den kommenden Winter nichts dem Zufall. Auf Instagram gab die Schwyzerin ihren Fans und Followern einen Einblick in ihr sommerliches Trainingsprogramm – und stellte dabei einen entscheidenden Faktor für Spitzenleistungen in den Mittelpunkt: die optimale Erholung.
Gemeinsam mit dem Schlafspezialisten riposa / Swiss Sleep Science absolvierte die 31-Jährige in den letzten Monaten ein umfassendes Recovery Coaching. Dabei wurden ihr Schlaf sowie ihr Regenerationsverhalten unter verschiedenen Belastungen genauestens analysiert – sowohl im regulären Sommertraining als auch im Höhentraining in Zermatt und während ihrer Reise zum Schneetraining nach Südamerika.
Aus der datenbasierten Analyse nimmt die Slalom- und Kombinationsspezialistin drei zentrale Learnings mit:
Längere Mittagspausen: Ausreichend Ruhe am Tag hilft dem Körper, hohe Trainingsumfänge besser zu verarbeiten.
Höhere Belastung durch Krafttraining: Harte Einheiten im Kraftraum ermüden den Organismus spürbar stärker als Einheiten auf den Ski oder Intervalltrainings.
Powernaps für besseren Nachtschlaf: Ein kurzer Schlaf nach besonders intensiven oder stressigen Tagen unterstützt Holdener dabei, in der Nacht tiefen und erholsamen Schlaf zu finden.
"Kleine Anpassungen, die im Alltag einen grossen Unterschied machen können", fasst Holdener zusammen. Nun gehe es darum, diese Routinen im Hinblick auf die kommenden Aufgaben im Weltcup konsequent umzusetzen.
Damian Möschinger Ski Alpin Swiss-Ski welovesnow.ch Wendy Holdener